СТАТЬЯ
Активный отдых или вставайте с дивана!
Как начать заниматься собой, не сдаться в начале пути и не дойти до фанатизма.
Прочтение статьи займёт у Вас не более 12 минут.
Над материалом работали:
Мила Зорина
Руководитель Новокузнецкого центра скандинавской ходьбы "Займись собой!"
«Начинаю с понедельника!» покажите того человека, который хоть раз в жизни не давал себе такое обещание. И когда очередной понедельник подходил к концу, многие успокаивали себя подобными отговорками: «я слишком занят(а)», «я не могу позволить себе купить абонемент в спортзал», «беговая дорожка у меня уже в печенках сидит», «не хватает сил», — но все это, на самом деле, переводится как очередной вариант «не сегодня». Так что, все дело в поиске той самой мотивации. Той, что заставит вас пересмотреть привычную вам форму досуга – диван, телевизор, компьютер. Мы предлагаем вам советы, которые не пойдут на сделку с лентяем, живущим в каждом из вас! С помощью этих простых рекомендаций вам захочется сменить диван на свежий воздух, хорошую компанию, приятные физические нагрузки.
А как вы одеты?
Первым действием, которое вы совершите на пути к активному образу жизни, будет поход к своему шкафу с одеждой. Что вы там видите? Есть ли там одежда, в которой вам будет приятно, комфортно и радостно выйти на улицу или выехать за пределы города, чтобы хоть немного подвигаться? Если такой одежды нет – отправляйтесь с магазин! И здесь совершенно не нужны брендовые дорогие наряды, спортивная экипировка известных фирм (это ваша следующая фаза развития, но она придёт гораздо позже). Для начала достаточно купить комфортные штаны, яркую, пусть даже «кислотную» футболочку на лето и такую же яркую курточку на холодное время года. Не бойтесь ярких цветов! Согласно учению о цветотерапии, это вас хорошенько подбодрит, и, в конце концов, вам захочется всё это цветовое богатство кому-то продемонстрировать! Одежда тоже может стать вдохновением!

Одежда может стать и мотиватором! Из-за небольшого количества лишнего веса вы никогда не могли купить себе какую-то роскошную вещь, о которой просто грезите? Купите и повесьте на видное место – она станет для вас ежедневным стимулом к активной жизни. Если вдохновение от этой вещи «выдохлось» — купите другую, но не менее желанную.

Аффирмации или сделка с самим собой
Для кого-то новое, а для кого-то знакомое слово «аффирмация» означает, согласно известному интернет-словарю, краткую фразу, содержащую вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни. А говоря проще, это фраза, которая отражает, каким ты хочешь стать в отличии от того, кто ты сейчас.

Таким образом, если ты сейчас – ленивый человек, которого трудно поднять на что-то активное и подвижное, вдохновить на что-то новое, значит, аффирмация твоя содержит описание человека, прямо противоположного этой «тряпке». «Я – очень бодрый(ая), мне нравится смотреть на окружающий мир радостными глазами, и я получаю энергию от движения и позитивного общения!» Как вам? Усмехнулись? Точно, помогает не всем, а только самым одарённым. Но вы же одарённый?

— «Через 2 недели я добьюсь того, что вот эта отдышка, появляющаяся у меня, когда нужно подняться по лестнице всего на 1 этаж, чтобы пообедать с друзьями, пройдет»,

— «Я буду каждый вечер гулять перед сном, чтобы прошла моя бессонница, и/или мой сон был глубже»,
— «Через 2 недели активного хождения по беговой дорожке мои бедра станут ощутимо уже, и эта юбка будет смотреться на мне не в пример более привлекательно»,

— «Я буду разминать ноги, добираясь пешком от остановки до дома, и они перестанут затекать, пока я сижу в офисе»,

— «Если я потренирую ноги и руки, то вскоре смогу наконец-то присоединиться к группам активных людей, чей образ жизни меня так давно привлекает!»
и т. д. У людей, которые не привыкли заниматься спортом, очень много второстепенных, более мелких, но значимых причин, чтобы встать с дивана. Если вы поставили перед собой крупную цель, достижение вот таких, более мелких, будет с каждым днем вдохновлять вас все сильнее на продолжение занятий.
Без фанатизма!
Тем, кто далек от физических нагрузок, определенно не стоит бросаться с места с карьер. Не только из-за возможного немедленного вреда здоровью, но и еще по двум причинам. Активные занятия при непривыкшем к этому организме заставят вас очень быстро потерять тонус: через неделю-две усиленных упражнений вы не сможете даже банку открыть, и/или, например, к концу рабочего дня будете выдыхаться так, что возникнет желание остаться ночевать в офисе. Не говоря уже о полном отсутствии сил идти в спортзал. Вы быстро ослабеете, и на восстановление сил вам потребуется очень много времени. И второе: поняв, что занятия берут у вас больше сил, чем вы рассчитывали, вы моментально потеряете запал, — скорее всего, в течение недели. Так что не откусывайте больше, чем способны прожевать.

Выбирайте то, — и особенно это важно в самом начале, — что будет доставлять вам только удовольствие от движения.

Достаньте старый велосипед, оденьте забытые еще со школы ролики/коньки, запишитесь в бассейн, идите покидать мяч или освойте навыки правильной техники скандинавской ходьбы и тренируйтесь с палочками. Уже доказано, что этот вид физической нагрузки очень демократичен, малобюджетен, результативен и просто приносит много положительных эмоций.

"Забейте стрелку" или назначьте "свидание"
Выделите «ваше время» – по определенным дням и строго в определенные часы. Как организм с детства привыкает ложиться спать в определенное время, автоматически настраиваясь на расслабление, и начиная засыпать к нужному часу, точно так же, — если вы будете строго соблюдать график тренировок, — он будет настраиваться на активные действия, например, с 18 до 19 каждую среду, с 10 до 12 каждую субботу. К этому времени у вас в крови будет появляться адреналин, сердце начнет биться быстрее, в кровь поступит больше кислорода, — организм будет автоматически настраиваться — в итоге упражняться вам станет гораздо легче.

Назначьте «свидание» с самим собой, как с самым любимым вам человеком, с которым в суете ежедневной жизни так редко получается оставаться наедине. Начните знакомиться с самим собой заново! И пусть это время будет только ваше, пусть оно принесёт вам новые мысли, новые ощущения своего тела до и после активного занятия. Прочувствуйте себя после прогулки на велосипеде или тренировки со скандинавскими палочками. Проанализируйте своё состояние. Наверняка, что-то изменилось! Вы уже не тот(та), что были до этой прогулки! Понравилось? Ждите с нетерпением следующего «свидания» с любимым человеком – самим собой!
Смените географию
Многим это отлично помогает получить стартовый импульс к новой активной жизни! Ищите незнакомые места в своём городе! В помощь вам автобусные и трамвайные маршруты, проезжающие не по кругу, а до «конечной» остановки. Встаньте утром с огромным желанием и настроем путешественника, сделайте себе небольшой «тормозочек» для своего личного пикника, сложите всё это в яркий «ланч-бокс» и в уже давно забытый на антресоли рюкзак. Предвкушение впечатлений у вас появится уже в эти минуты! Здорово, если возьмёте фотоаппарат! Смело отправляйтесь в самый дальний район города, туда, где ещё не ступала ваша нога. И пусть на это путешествие у вас уйдёт полдня, остаток этого выходного вы проведёте в приподнятом настроении, в бодром расположении духа и в просмотре своих новых фотографий! Активно? Да! Потому что уже в этот день вам захочется снова отправиться в своё маленькое путешествие, но уже по другому маршруту!
Тщательно подберите своё окружение
Конечно, здорово, если вы и в жизни серьёзно продумываете своё окружение. Помните тот свежий огурец, который положили в банку с солёными? Через сутки о тоже просолился! Наше окружение мощнейшим образом влияет на нас. И уж если в жизни в силу профессиональной необходимости вам приходится окружать себя разными, не совсем подходящими вам людьми, то в своё свободное время окружение вы в праве выбирать себе сами!

Особенно это необходимо, если вы начинаете для себя что-то новое. Создайте себе атмосферу поддержки и вдохновения. И здесь есть 2 пути. Если рядом нет людей, способных оказать вам поддержку – ищите их, активно ищите, и обязательно найдёте1 если вас окружают люди, которые не только способствуют вашему вдохновению, но и позволяют себе иронию и неприятные комментарии – срочно избавляйтесь от них! Если дома вас что-то постоянно отвлекает, выйдите из дома. Если дома, наоборот тихо, а в спортзале около ваше работы нет никакой возможности заниматься, т. к. ваши коллеги приходят туда в основном, чтобы потрепаться, езжайте заниматься домой. В общем, всё это именно в ваших руках!

Если вам не понравится окружение, вы скорее всего не захотите вернуться на занятия. Напрягает вид за окном спортивного зала? Не нравится атмосфера в группе, в которую вы записались? Достает какой-то конкретный тренер, или определенная группа людей, которые не умеют вести себя в общественном спортзале? Неудобная раздевалка в бассейне? Или до него далеко ехать? Место занятий не должно страшить вас или раздражать, доставлять любые неудобства. Попробуйте найти зал, где, например, занимаются только люди вашего пола, или зал рядом с домом, либо очень веселую и дружески настроенную группу, и т. д. – в зависимости от ваших приоритетов. Т. к. очень просто прекратить занятия только потому, что до вашего зала нужно ехать целых 40 минут, или потому что «та стерва» создает вокруг вас настолько неприятную обстановку, что возвращаться туда совершенно нет желания. И вновь вспоминается скандинавская ходьба, где не нужно искать этот подходящий зал, быть невольным слушателем музыки, которая играет в этом зале и не всегда соответствует вашим вкусам. Выходите с палочками в любой парк, выезжайте в пригородный лес и ходите, не испытывая ни от кого географической и психологической зависимости! А это и есть свобода!

Найдите новых друзей
А это уже самый приятный бонус от активного образа жизни! Как здорово иметь друга или группу людей, к которым вам захочется каждый раз идти. И это уже вроде будет как бы и не спорт, не фитнес и не физкультура, а долгожданная встреча друзей. Не необходимость двигаться, а веселая общая забава. Совместить физические нагрузки с приятным развлечением – отличный способ наполнить свою жизнь активными событиями!

1-я Всероссийская Конвенция лидеров скандинавской ходьбы
Подведём итоги
Каждый день, каждые час и минута нашей жизни неповторимы. По статистике около 25 лет своей жизни мы проводим во сне. Прибавим десятилетия, в которые сложились часы, проведённые на работе. «Выкинем» из жизни часы, потраченные на пустые разговоры ни о чём по телефону, скайпу, на бессмысленные переписки с совершенно незначимыми для нашей жизни людьми… Много ли жизни осталось?! И часть этого жалкого остатка вы проведёте на диване?!

А теперь ещё раз перечитайте эту статью! Подумайте, что вас «зацепило»? Сделайте по этому пункту конкретные действия:
— подойдите к шкафу и пересмотрите гардероб
— достаньте фотоаппарат, рюкзак и удобную обувь и положите на самое видное место, потому что они теперь — ваша «напоминалка» к выходным
— зайдите в интернет и забейте в поисковике — КЛУБ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ – и укажите ваш город! Информация будет! 100%! Позвоните, договоритесь, запишитесь, подготовьтесь и пойдите на обучение правильной технике ходьбы! А где клуб, там и единомышленники! Вам не нужно будет «собирать» их по городу, их уже собрали в клуб до вас! Просто присоединяйтесь и вкушайте все прелести активного образа жизни, отдыха и позитивного общения!

ВСЕМ УДАЧИ, ЗДОРОВЬЯ И ПОЗИТИВА!
СУПЕР-НОВОСТЬ!!!
Мы рады сообщить, что по многочисленным просьбам 4 марта в эту субботу в тренинговом центре "Сова" по адресу пр. Пионерский, 25, состоится праздничная встреча "Тотальная весенняя ПодЗАРЯДка" .
***Вы узнаете всю правду о скандинавской ходьбе, тонкости техники и истинную полезность данного вида спорта!
+ Заряд позитива и эмоции, новые знакомства!

Встреча проводится БЕСПЛАТНО (взнос за аренду зала - 50 руб, Членам клуба "КАЙФ" вход с подругой =)
Сбор гостей в 14:45.

По всем вопросам - 8951-588-52-29. Обязательна предварительная запись.
Times of money
Times of money
Корпоративный блог
Подпишитесь на нашу рассылку и мы, не чаще 1ого раза в месяц, будем присылать вам интересную информацию о нашем сообществе, событиях и людях, достойных внимания.

Made on
Tilda